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體育知識科普?

作者:admin 發(fā)布時間: 2024-03-18 11:27:13

簡介:】小常識1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌

小常識

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時,體內(nèi)鹽分隨大量的汗液排出體外,飲水過多會使血液的滲透壓降低,破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡,影響人體正常生理功能,甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。由于運動時,需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣,以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈,妨礙膈肌活動,影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加,加重了心臟負(fù)擔(dān),不僅不利于運動,還會傷害心臟。

此外,大量飲水會使胃酸濃度降低,影響食物消化。長期大量運動后飲水容易得胃病。

2、進(jìn)餐后不宜運動

進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道,幫助食物消化與養(yǎng)分吸收,如果這時參加運動就會造成血液流向四肢,妨礙胃腸的消化,時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低,稱為餐后低血壓,外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。飲酒后不可進(jìn)行游泳等運動項目。

3、在不適當(dāng)?shù)牡攸c運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣,以滿足健康的需求,故運動前一定要選擇好地點,以平坦開闊,空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

運動不僅是身體的鍛煉,也是心理的鍛煉。當(dāng)你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發(fā)泄。運動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能,而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部,并擴(kuò)散到全身,在心臟及其他器官上留下痕跡,這種痕跡將影響人體機(jī)能的健康。

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多:例如指數(shù)評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別,安靜心率相差15—30%,甚至更多,所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動,是指在體育鍛煉后所采用的一系列放松練習(xí)和運動后按摩等恢復(fù)手段,目的是消除疲勞,恢復(fù)體能,提高鍛煉效果。

整理活動可以使緊張的肌肉得到放松,在運動中,肌肉毛細(xì)血管大量開放,肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動,肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟,肌肉僵硬,疲勞不易消除。相反,運動后做一些整理活動,使運動慢慢緩和下來,或通過按摩擠壓肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、運動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)

運動員經(jīng)常是每天都要訓(xùn)練,接近比賽時甚至一天訓(xùn)練兩次,參加比賽也經(jīng)常需要一天連續(xù)出賽兩三次,包括預(yù)賽、準(zhǔn)決賽、和決賽,例如田徑和游泳;或是在短短數(shù)天中每天連續(xù)出賽,例如籃球。這時運動后的營養(yǎng)補(bǔ)充就變得非常重要,對于下次練習(xí)的成效或是比賽的結(jié)果有絕對的影響。對運動員而言,運動后的恢復(fù)不應(yīng)該是順其自然,而應(yīng)該是主動積極的補(bǔ)充運動所消耗的能量和營養(yǎng),為緊接而來的比賽或訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

8、運動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面:

第一方面:補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面:補(bǔ)充運動中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面:修復(fù)受傷的肌肉和組織

9、運動后不能立即洗澡

運動后立即洗澡會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力,還會由于身上的乳酸積累過多使全身酸痛。

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